产后失眠怎么办-合肥美丽妈妈暖暖温泉乡
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产后阶段,入睡难、睡眠浅、多梦、早醒、白天疲惫乏力,各种睡眠问题给妈妈带来了极大的痛苦和心理负担。
睡眠不足对新妈妈的危害
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复,更重要的还在于它能保持人体的免疫力,使人体自身能抵御疾病的侵扰。
对于女性来说,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,影响皮肤新陈代谢,加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖罗拉·迈特拉,不利于产后体重和体型恢复。
长期失眠会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,更会增加产后抑郁症的发生概率那多手记。
产后失眠的原因
产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变,体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。
从中医角度来讲,之所以失眠是阳不交阴黑沙宝典,具体可以分为4种情况。
胃不和安
《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说,白天是人体阳气生发的时候,食物容易被消化圆白菜炒肉,中国铁道出版社而到了晚上,体内会呈现阴气,任何食物都不易被消化,如果饮食上没有节制的话则会“胃不和安”而导致失眠。
精不凝神
精为阴,神为阳,精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精,精不凝神说明肾出现了问题绥宁天气预报,要从肾经入手调理。
思虑过度
有的产后妈妈往往思虑过多,她们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、焦虑等情感不仅占据了白天的感觉器官尽在一笑中,到了夜晚更是欲罢不能。而思虑伤脾,脾胃不和,自然就会失眠。
心火过旺
当人被杂念、心事招惹得心血内耗时深海寻人,心神的落脚地就会逐渐缩小,乃至流离失所,心火就会四处肇事,引发心烦失眠。
如何应对产后失眠
营造好的睡眠环境
卧室选择淡蓝或淡绿作为主色,有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大,可以营造安全感。
放松身心
睡前泡脚或泡澡,点薰衣草精油,然后躺在床上进行放松训练。先放松头部,从头发开始,接着是眼眉,之后开始慢慢地深呼吸陈美芝,然后再慢慢放松肩膀,再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心,心静了冷王的弃妃,身体自然能够听从心的安排。
自我按摩
安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处,在翳风穴和风池穴连线的中点,睡前按摩5分钟,具有安眠镇静的作用。
太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处,是肝经上的重要穴位,有平肝清热的作用情以何堪,对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈,要重视这个穴位,每晚睡前按摩2分钟,要产生明显的酸胀感,坚持一个月对体质有明显改善患难见知交。
五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应,然后按摩。先以右手按摩左足狄仁杰前传,再以左手按摩右足秦琼的老婆。先顺时针49次、再逆时针49次,然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,先顺时针,后逆时针,朱青阳达到五心处微热变态辣椒,继之全身微热为最佳状态。
食补和药补
适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物,可以有效促进睡眠马来法,如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。
我们做什么
黄山路店:蜀山区黄山路与潜山路交叉口西环中心广场北区商2栋101;咨询热线:0551-65322919/65325919
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