产后150斤的谢娜米粒向前冲，在晒马甲线！方法让人佩服！-教你快速减到90斤
还记得6月初的时候，谢娜曾在微博立下flag：仨月练出马甲线妖凤邪龙！
万万没想到
刚宣布要练马甲线
转过头娜姐就开始重感冒
还受到了老友的激将法
何老师笑着问在哪里直播
坐等看她道歉
剧情发生了反转
就在昨晚
谢娜兑现承诺
露性感小蛮腰
晒出迷人马甲线
引得网友纷纷点赞
平板支撑
自律
每天坚持着运动瘦身，打羽毛球、平板支撑、空中瑜伽都不在话下，还练出了“蜜桃臀”而大肆炫耀。
瘦身减肥
这件事很能体现一个人意志力
和自律性
人都有惰性
在我看来，一个人不够自律
其实有两大原因
渴望度不够
重要性不够
不自律，毁半生
想自律，你需要找到刺激点
你需要对自己狠一点
照片中，谢娜扎着丸子头陈科睿，身穿黑色小背心配上黑色紧身裤，一脸迷人灿烂的笑容，对镜自拍，身材纤细，马甲线明显，非常的性感迷人赵锡成，此微博曝光后，网友纷纷围观并留言称：“为你爆灯！”“这是什么魔鬼身材，你简直是我的榜样麦芽网。”
坚持下去
下一个马甲线
就是你
那么除了谢娜的打拳击、练瑜伽，有没有系统的马甲线训练秘诀呢？
练马甲线前，先减脂！
减肥首先要看的不是多少斤，而是体脂率，因为只有当体脂率下降到一定程度时，你的肌肉线条才会显现出来。
据知乎上的健身爱好者称，当女生的体脂率在20%左右时，你只能看到马甲线的大概轮廓；但当体脂率下降到17％－18%时，就可以看到很明显的马甲线线条。
所以想要让马甲线现身，最关键的一点就是降体脂，减掉身体的皮下脂肪补天志，同时增加腹部的训练，这样才能显现出好看的马甲线。
那么如何降体脂呢乌市住房公积金？
1. 科学饮食
蜜姐不止一次说过，减肥不等于节食。更不是让你戒掉所有的肉，一直吃素，少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等炉鼎记，控制每日的摄入量，少吃多餐，比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
2.有氧运动
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的女体铳，它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现，而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
下面这些动作，可以全面锻炼身体各个部位。建议15~25秒运动时间，15~25秒的休息时间。
全部动作完成后，有余力的朋友，可以再来一次循环。▼
开合跳
身体直立刘鸿志，跳起时，双腿向两边张开，同时双臂向上伸直在头顶击掌潘林生。
弓箭步交换跳蹲
这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果：
双脚与肩同宽，右腿向前形成箭步蹲；跳起左右交换。左右腿完成，算一组。
俯卧两头起
完全放松地俯卧在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松，然后复原宫泽有纪宁，重复动作过程。
跪姿俯卧撑
呈跪姿于垫上，双手支撑身体决战黎明，腰背挺直，避免膝关节触地；双臂打开大于肩宽，身体向下至大臂平行背部梦见跳伞 ，向上推起身体；保持腹部收紧叶黄素价格，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
3.骑行
有数据显示，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤，虽然看着有点不靠谱。至少说明骑自行车减肥也是一个很有效的方式，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次溥仪墓，半个月下来开开贷，基本上能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
4.游泳
游泳是一个非常好的有氧运动，在相同时间下，游泳消耗远高于慢跑，并且不会对膝盖等关节造成压力，经常游泳的人身材会非常匀称好看，而且游泳不会有那种呼哧带喘的不适感，章子怡生完娃依旧保持着少女般的身材，游泳就是她最爱的运动之一啦~。
5.高温瑜伽：强效燃脂塑形
说到甩脂运动，Lady gaga超爱的高温瑜伽绝对榜上有名，朱青阳瑜伽更为舒缓，而且能缓解身体的酸痛紧绷感，高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果，但不宜过多，每周2-3次为最佳，频繁练习可能破坏人体正常的代谢和循环。
如何练出马甲线？
当你的体脂率降下来时，就要专攻核心训练了！
马甲线第一招：双腿抬起离地，双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。
马甲线第二招：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。
马甲线第三招：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高索多玛城，双手去找脚尖。
马甲线第四招：侧立，一只腿和同侧手臂作为支撑，向上提跨。
马甲线第五招：平躺，背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。
动作简单而且易学，重在坚持哦！只要肯付出努力花香飘满衣，你也能穿上性感“小马甲”。
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