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上班族副业产后恢复指南-素墨书香

产后恢复指南-素墨书香

这篇指南是很早前朋友问我恢复的好的秘诀就写在空间里的,今天小宝一岁了,拿出来再次分享一下也算应景。
各人体质会有不同,此文仅提供一些建议,大家在采纳时候要结合自身情况量力而行。这是我第二次生孩子,相对生大宝时候,有些方面就不是那么小心翼翼的。
我特意找了生完大宝和小宝的照片,大家感受一下。
生完大宝四个月和没出小宝月子的我,对比是不是很强烈。
我总结了一些经验八极武神,希望能给朋友里的一些准妈妈,备孕妈妈或已生宝妈一些参考。
1·生孩子要在适当的年龄,过早过晚都不利于产后恢复,据研究我们亚洲女性最佳生育年龄是25-30岁,这个我没有什么异议马晨明。生大宝那年我23岁,而且怀孕前身体状况不算太好。生小宝我28岁,怀孕前一直注重食疗养生和艾灸推拿排毒。
2·怀孕不是懒惰的理由挑战者姚明。怀大宝时候,因为没经验,听老人的话整个孕期小心的不能再小心,就是为了能顺产做的孕妇操也是挑那种轻柔的做。怀小宝,嘿嘿白山云科技,我孕早期还一直保持着孕前的运动量,瑜伽健身操样样来,只是没去登山了(因为花生糖老爸坚决不同意我去那种出了事不能立即找到人找到医院的地方)。
3·坚持补钙。补钙能减肥的说法相信大家都听过,孕期也是必须补钙滴,我怀俩宝都没落下,不同的是怀大宝时候天天吃钙片还是会抽筋,怀小宝大概是自身对钙的需求不大了隔三差五的吃钙片一直没有抽筋过,各项检查都正常不缺钙。
4·孕期饮食别随心所欲。有不少准妈妈都会有这样的想法,平时吃东西都会怕胖不敢吃,怀孕以后就想着是为宝宝补充营养就放开了吃, 怀大宝时候我吃了太多的蛋糕糕点,那种东西热量高营养低实际对宝宝是没有多大的好处的,怀小宝受大宝的影响每天坚持喝鲜牛奶,平时做饭也会考虑到大宝的营养而刻意的做一些健康高蛋白低脂的食物。金美幸
5·孕期情绪心态很重要。这点我就不赘述了,大家都懂的米可白。产前产后综合症挺常见的重生之80后,除了准妈妈自己调节,家人也应该给予适当的理解和宽慰。虽然我写的是产后恢复指南,但是提了那么多的产前,是因为我觉得未雨绸缪是非常好的做事习惯。好,就算你错过了 未雨绸缪,没关系,咱还有亡羊补牢呢。
36周足月——生产时 这段时间你就可以像个正常减肥的女人一样节点食加大点运动量,甚至可以做个SPA足底经络按摩。
产后一个月我们俗称月子,月子里的以工具为主,一般不建议做运动,因为这个时候骨头是张开的,加上产后身子非常的虚弱,产后一个星期可以做些简单的产褥操,网上可以查一下。月子里出汗较多,量力而行。怀孕时五脏六腑都被挤到了旁边,胃部上升,膀胱下降,中间一大块就是子宫。当生产完毕后,子宫腾空后继续收缩,缓慢下降。直至降到盆骨里算是归位了。在这个过程中,建议适量的走动,帮助子宫归位。也可以按住子宫(硬硬的圆块)轻轻的做按摩动作,会有一点酸疼,还会伴一点宫缩痛,还是能接受的。亲身体验,二胎的宫缩比一胎强烈。母乳喂养能刺激子宫收缩,所以能母乳是最好的。工具我用的是束腹带,医院里用的是布的均码的,收到最紧还是勒不到肚子,第三天出院我就换上自己买的束腹带。我的束腹带五个月的时候就囤货了,事实证明,束腹带别买太早,也别生完就勒上勒很紧,顺产产后3天剖腹产产后一周使用束腹带才合理,你就是生完现买也来得及还比较贴合尺寸。
产后一个月——三个月 此时还是以工具为主,可以适当运动了,满月后束腹带加上盆骨带,生孩子的时候,盆骨会慢慢张开,产道由一指到十指全开,婴儿才能顺利娩出,所以生产完骨盆其实已经变宽了。在产后三个月内都要坚持使用束臀带,我觉的这个比收腹带更重要。因为一旦定型就很难再收了,因此抓准时机非常重要十大暴力城市。这就是为什么许多人生完瘦了,但还是看上去没有少女的感觉,就是所谓的“妈妈像”。出月子但恶露没干净也别急着用盆骨带,急着绑的话,恶露会变多。
三个月以后 中医里说,产后大虚要修养100天,所以我的建议是学而不厌造句,三个月后再开始运动。一开始可以选择比较简单的操做一做,比如熟知率特别高的郑多燕。一开始只要做全身操就可以了,相对比较简单,每天做20分钟。如果坚持不了减少一些也可以,刚开始做的时候可能马上就一身汗,并且在第二天感到肌肉酸痛,这是再正常不过了,长时间不运动再使用肌肉身体会消耗更多的水分龙魂噬神,但是做运动一定要量力而行,开始的时候不要心急会给关节造成负担,所以,这是个长久战狗娃闹春,准备开战吧!
然后最好备个电子称。在运动初期,体重是会上升的,坚持个三四天左右,你变能发现体重在下降了。至于下降速度因人而异。还有!水要运动前喝,运动过程中和运动后尽量不要喝很多水,实在很渴可以抿一点点。等汗都干了,身体冷却了闯关东前传,上班族副业再喝水洗澡。第二阶段进行局部的锻炼,维多利亚的秘密模特训练的视频就很多针对局部的练习。PS:弄几张好身材的照片贴在床头镜子旁,冰箱上会是很好的激励哦。
最后我再上张最近的照片,虽然现在比刚出月子长了5公斤,但是现在肌肉量上去了尉俊东,看起来也更精神和匀称。